反复无常的疫情常态化,你焦虑了吗
来源:南京神康心理医院 编辑日期:2022-08-17
反复无常的疫情常态化,你焦虑了吗!时至今日疫情已经持续存在三年了,每个人的工作生活都受到了极大的影响,虽然整体有所控制,但时不时的还会小范围的爆发,影响人们正常工作与出现,有时候难免会情绪不好,甚至让人感觉受到很压抑, 这些不起眼的焦虑情绪,如果不加以干预,任由其发展,影响自己的积极情绪。那么,渐渐地会演变成一种精神类疾病——焦虑症。
01、焦虑情绪就等于焦虑症吗?
答案是否定的。
焦虑情绪是一种内心紧张不安、感到将要发生某种不利情况而又难以应对的、不愉快的情绪,同时伴有躯体方面的不舒服体验。
焦虑症则是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍,往往包括三组症状:躯体症状 、情绪症状、神经运动性不安。
02、焦虑症的七种表现,你占了几条?
疫情常态化期间,焦虑好像变成了家庭便饭一样,每个人多多少少都会有一些焦虑。这七种焦虑症现象你有几种?快看看吧!
1、和现实关联不大的恐惧
莫名的害怕,或想到一些事情,明知发生的可能性不大,但感受上却非常担心,过度紧张,没有具体的害怕对象。
2、肌肉紧张,身体不适
背部、胳膊、腰部出现不同程度紧张感,并且肌肉僵硬,酸痛。
3、消化系统症状
肠胃对心理的压力会非常敏感,一旦出现焦虑情绪的时候,胃肠道有可能会出现反应。形式多种,比如胃绞痛、腹泻、便秘等。
4、反复倾诉,重温被伤害的场景
有的人遇到问题,哪怕是生活中的小事情,也会无数遍的和周围的人反复倾诉,这有可能是焦虑的迹象。
5、惊恐发作
惊恐发作是焦虑症的一种表现形式。时间地点不定,是一种突如其来的恐惧和觉得自己快要死了的感觉,伴随着心跳加速,呼吸困难,手脚麻木等等。
常常持续几分钟,症状会有所缓解直至消失。发作频率因人而异,一周超过二次,可以判断为惊恐发作。
6、感觉心慌
每天都生活在众多的不确定当中,觉得自己很多事要去做,但每一件事都很难静下心去完成。对此感觉很痛苦,想改变,却无力。这种情况持续半年以上。
7、睡眠问题
入睡困难,并且睡眠浅,容易惊醒,醒来后很难再次入睡。
如果你出现以上七种现象,如何排解焦虑情绪将成为你治疗焦虑症的第一首选问题。
学会找到方法排解焦虑才可以更好的生活。
在此为你梳理了医生、专家的建议。
■ 合理宣泄情绪
出门靠朋友,面对疫情下的压力和焦虑情绪,应及时向亲朋好友表达,合理地宣泄自己的不良情绪。同时,也可以通过社交平台和亲友保持联系。
■ 适当远离新闻、网络
在疫情当下,想要接受最新的信息是人之常情。但如果接收爆炸性的信息和新闻只会令你愈发焦躁,那么或许也要开始和手机及网络保持距离。
设定对于不同APP使用的限制时间,方便提醒你已经使用好一段时间。减少对电子产品的依赖,有助于缓解焦虑情绪。
■ 好好照顾自己
每天多固定花一点时间,照顾好自己。疫情下,养成良好的习惯,如均衡饮食、适度锻炼、按时睡觉……尤其是对有隔离期间的人来说,应避免昼夜颠倒,这些都有助于心理健康。
■ 学会自我调整
面对未知的新冠肺炎疫情,产生恐惧是一种正常反应,每当意识到自己心理感到焦虑时,问问自己哪些是不能控制的因素(比如疫情来袭)、哪些是能控制的因素(比如防疫措施)。着重在能控制的范围,会降低焦虑感。
当出现焦虑情绪时,可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。
■ 划清并谨守界线
居家防疫时,人与人之间的界线变得模糊,家人所有的时间都待在一起,很难谨守彼此界线。
因此在家中,尊重他人不同的意见,但谨守自己的底线,学习对他人温柔但坚持说不,更能帮助你不会累积负面情绪。
■ 寻求专业人士帮助
最后,最为重要的一点是,对有心理问题的人来说,大可不必“羞于”启齿求助,要知道,良性沟通能够帮助倾诉困扰,大多数问题在沟通中就能解决。
要相信,没有什么问题是解决不了的。
当焦虑的症状持续增加,一定要积极寻求专业的心理治疗,由心理专家进行干预和协助,千万别拖延!
反复无常的疫情常态化,你焦虑了吗!其实疫情的发生只是不断了加重了人们的情绪焦虑程度,除此之外生活中工作中还有很多的烦心事让人无奈,如果感觉自己心跳加快,总是情绪不好的话,可以借鉴上面的方式来自我调整一下。
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