失眠，正在一步步毁坏我们的健康

　　失眠，正在一步步毁坏我们的健康!虽然对于睡眠问题一直都有在强调，每天要注重睡眠加强体质锻炼，但是真正能做到的人确是很少的，我们总是因为工作原因、自身原因而忽视了睡眠问题，每天熬到很晚才睡，导致生物钟发生紊乱，长时间下去，失眠，会不断的加重，毁坏人们的健康。

　　01、是什么让失眠如此泛滥?

　　导致失眠的因素有很多，主要包括躯体疾病、心理、生理、精神、药物、环境等几大方面。

　　1、躯体因素导致的失眠：

　　躯体疾病会引起各种不适症状，比如说疼痛、胸闷憋气、哮喘咳嗽等症状都会影响睡眠质量。

　　其中，疼痛是最主要的影响因素。不管是外科术后急剧的疼痛，还是内科慢性病所带来的绵长持久的疼痛，都会让人不仅入睡困难，还容易睡后疼醒，使睡眠时间变短。

　　2、心理因素引起的失眠：

　　人有喜怒哀乐、悲伤恐惧，任何一种情绪的过度蔓延都可引起失眠。心理因素会导致失眠，而失眠反过来也会影响人的情绪和心理状况。

　　失眠所引起的焦虑、紧张会造成情绪不稳定，又会加重夜晚失眠的程度，形成一个恶性循环。

　　心理因素是导致失眠的最主要因素。

　　3、生理因素引起的失眠：

　　人体的生物钟自有其工作规律，当我们经常昼夜颠倒妨碍这种节奏正常运作时，就会产生睡眠障碍。

　　比如说临床工作人员的“三班倒”，学生党的“开夜车”，或是上班族的“加班加点”，都是在透支我们的休息时间，打乱正常的睡眠节律。

　　4、精神因素引起的失眠：

　　精神疾病当中，有相当多的疾病存在睡眠障碍，比如神经衰弱、抑郁症、焦虑症、精神分裂症患者等都容易出现失眠现象。

　　临床中，失眠症与抑郁症和焦虑症的共病率非常突出，其中约有80%以上的抑郁症患者合并睡眠障碍，约有70%的焦虑障碍患者伴随有睡眠紊乱。

　　5、药物因素引起的失眠：

　　一些含有糖皮质激素、肾上腺激素的药物，或是某些平喘药如茶碱类药物等都会引起失眠。

　　另外酒精、尼古丁、咖啡因等物质也会让我们的大脑处于亢奋状态，导致晚上睡不着。

　　6、环境因素引起的失眠：

　　噪音过大、灯光过强、空气闷热不流通、温度过低或过高等环境因素，都会影响夜间的睡眠质量。

　　02、我们又该如何科学应对失眠?

　　失眠开始出现时，可以尝试通过以下方式建立对于睡眠的正确认识、形成正确的睡眠习惯，改变失眠的应对方式，从而减轻睡眠焦虑：

　　(一)睡眠认知调整

　　睡眠的主要作用在于缓解疲劳、保障白天足够的精力，偶尔失眠如果没有对白天工作生活造成影响，我们可以继续维持既往的作息规律和生活习惯，而不要过度担心失眠的危害。

　　从规划好每天的日程，保证白天工作、生活充实，减少白天对于睡眠的焦虑，从日常工作、生活中体验乐趣，对于缓解焦虑从而帮助入睡有一定的帮助。

　　(二)每天适当运动

　　可以在午后或傍晚运动30—45分钟，避免睡前2小时运动，根据您自己的运动能力选择合适的运动项目，可以慢跑、游泳或瑜伽。

　　(三)重建入睡习惯

　　1、只有您想睡的时候才躺下睡觉。

　　2、您的床只用于睡觉和性生活，也就是说不能在床上阅读、看电视、吃东西或睡在床上担心等其它活动。

　　3、如果您在床上30分钟还不能入睡，您应该立即起床，到另一个房间去。睡不着立即起床是让您的床与您立即入睡建立联系。

　　4、如果您再次卧床30分钟后入睡，再重复第(3)项规则。在整个晚间都要运用第(3)项规则。

　　5、不管您每天晚上睡多少时间，拨好您的闹钟，每天应准时起床。如果您之前早上起床时间是7点钟，那么您现在也应该在早上7点钟起床，这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。

　　6、白天尽可能不午睡或打盹。不要因为晚上睡眠质量不好而白天补觉，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。

　　(四)睡眠卫生

　　1、不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。

　　2、睡前避免摄入咖啡因和尼古丁及酒精等刺激性物质。

　　3、在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。

　　4、使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室保持温度适合。

　　5、如果在半夜醒来，不要看时间，继续转身睡觉。

　　(五)用呼吸放松训练、冥想放松训练等应对失眠

　　网络上有很多相关的放松训练或正念训练的音频资料。

　　当躺在床上30分钟以上难以入睡，并因此出现焦虑担心时，便可以起床离开房间，找一个安静舒服的地方，打开音频进行正念训练，这样可以让自己与紧张焦虑的想法保持距离，从而达到放松和帮助入睡的作用。

　　失眠，正在一步步毁坏我们的健康!其实失眠不会一下子造成很多伤害与麻烦发生的，但如果不重视这方面的问题，那么后期将会引起严重后果，因为睡不好觉身体得不到休息，还会进一步的引起很多疾病出现的。